новости медицины
Здоровый ребенок
Уход за новорожденным
Физиологические особенности новорожденного
Грудной возраст
Уход за ребенком грудного возраста
Питание грудного ребенка
Воспитанием грудного ребенка
Ясельный возраст
Уход за ребенком ясельного возраста
Физическое воспитание и закаливание
Дошкольный возраст
Физическое воспитание
Закалившие
Подготовка к школе
Школьный возраст
Питание
Больной ребенок и уход за ним
Уход за больным ребенком
Нервные дети
Неврастения
Невроз навязчивых состояний
Нервная анорексия или утрата аппетита
Способы лечения и профилактики
Половое воспитание детей и подростков. Часть 1
Половое воспитание детей и подростков. Часть 2
Половое воспитание детей и подростков. Часть 3
Периоды жизни человека
Подростковый возраст
Юношеский возраст
Пожилой возраст
Старческий возраст
Физиология женщины
Беременность и роды
Прерывание беременности
Методы контрацепции
Основные гинекологические заболевания
Эндометрноз
Предместруальный синдром (ПМС)
Маточные кровотечения
Внутренние болезни
Болезни сердца и сосудов
Сердечная недостаточность
Сосудистая недостаточность и артериальная гипотония
Хроническая артериальная гипотония
Нарушения ритма сердца
Мерцательная аритмия
Пороки сердца
Атеросклероз
Ишемическая болезнь сердца
Очаговая дистрофия миокарда
Артериальная гипертония
Другие болезни сердца
Болезни органов дыхания
Хронический бронхит
Бронхоэктатическая болезнь
Воспаление легких
Очаговая пневмония
Хроническая пневмония
Пневмосклероз
Плеврит
Другие болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Боли в животе
Поносы
Болезни пищевода
Болезни желудка
Эрозия
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Болезни кишечника
Панкреатит
Болезни печени и желчных путей
Болезни желчных путей и желчного пузыря
Желчнокаменная болезнь
Острый холецистит
Болезни печени
Хронический гепатит
Цирроз печени
Болезни почек
Почечные отеки
 
Предыдущая     |         Содержание     |    следующая

Стареть надо уметь

 Стареть надо уметь

Наверное, нет смысла разъяснять простую истину: для пожилого человека крайне важны постоянный самонастрой, бодрость духа, привычка философски подходить ко всем явлениям жизни, умение заставлять себя не ныть, не брюзжать, не делать проблем из мелочей. Многочисленные наблюдения позволяют прийти к определенному выводу: удается не стареть именно тем, кто не хочет стареть!

Кроме того, очень важно как следует себя познать, иметь полное представление не только о своих достоинствах, но и недостатках и — если нужно — постараться переделать свой характер, выработать у себя новые черты.

Между высшей нервной деятельностью и внутренними органами, в частности системой сердца, существует тесная связь. От состояния сердечной мышцы (миокарда) и коронарных сосудов, обеспечивающих ее питание, во многом зависит предрасположенность или, наоборот, активная сопротивляемость организма сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому человек, по натуре невыдержанный и вспыльчивый, чаще других рискует получить инфаркт миокарда, гипертоническую болезнь, в происхождении которых нервные факторы занимают не последнее место.

Однако управление своими эмоциями — вещь вполне осуществимая. Прежде .всего вспыльчивому человеку следует научиться затормаживать внешние проявления отрицательных эмоций: не размахивать руками, не топать ногами, не выражать громко своего негодования. А способность к обузданию бурных внешних реакций помогает взять под контроль и внутреннее состояние.

Вместе с тем по возможности нужно избегать ситуаций, которые могут стать причиной вспышек, или хотя бы заранее подготовить себя к ним. Конечно, это не сразу удается. Требуется настойчивое, длительное самовоспитание, направленное на выработку в себе умения правильно реагировать на те или иные психотравмирующие воздействия.

Таким образом, человек становится не рабом своих эмоций или иных обстоятельств, а настоящим хозяином своего положения, способным найти рациональный выход из трудной ситуации и в конечном итоге сохранить психическое здоровье.

Зная слабые стороны своего характера, особенности реагирования, можно постепенно изменить свое отношение к незначительным житейским неприятностям и неполадкам, научиться умению оставаться спокойным, не допускать появления раздражительности, недовольства.

Большое значение в поддержании психического равновесия имеет выработка индивидуального режима работы и отдыха. Невроз развивается, как правило, на фоне ослабления нервной системы, поэтому надо помнить об огромном вреде физических и психических перегрузок. При возникновении повышенной утомляемости, вялости, раздражительности, нарушений сна необходимо изменить образ жизни, уменьшить нагрузку, обеспечить нервной системе максимальный отдых.

Так, может быть, в подобных случаях лучше расстаться с работой и уйти на покой, чтобы оберегать себя от всякого рода трудностей, волнений, неприятных переживаний? — спросит пожилой читатель.

Ни в коем случае. Такая тактика не только не помогает, но решительно мешает нормальной жизни пожилого человека, ухудшает психическое здоровье. Его сфера деятельности не может быть ограничена лишь домашними обязанностями и постоянными мыслями о необходимости соблюдения режима. Он не может не испытывать обычных человеческих потребностей, не проявлять обычных интересов, не может не думать о близких, о будущем, о делах, — короче говоря, не может не жить.

И еще об одной простой и в то же время важной веши стоит напомнить. Человеческая жизнь никогда не состояла и не будет состоять из одних только радостей. Хотим мы этого или не хотим, нонам всегда придется встречаться с неприятностями, невзгодами, приводящими к различным изменениям в нашем состоянии. Никому из нас не дано наглухо замкнуться в маленьком тихом мещанском мирке, полностью избежав волнений, избавив себя от ошибок, страданий, неудач.

Какой же должна быть реакция человека на отрицательные внешние воздействия?

Нередко приходится встречать пожилых людей, которые всячески стараются устраниться от жизненных трудностей, могущих отразиться на состоянии их здоровья. Наслышанные о пагубных последствиях психических травм и различных перегрузок, они избегают любых раздражителей, ведут сверхосторожный образ жизни, исключающий какие-либо эмоциональные встряски, постоянно ограничивают свою двигательную активность. В результате они добиваются обратного результата.

Конечно, нельзя впадать и в другую крайность — легкомысленно относиться к своему здоровью. Есть люди, которые пренебрегают соблюдением элементарного распорядка дня, едят наспех и что попало, систематически не высыпаются, не хотят замечать появившихся головных болей, усталости, раздражительности и продолжают вести прежний образ жизни до тех пор, пока болезнь не примет серьезный характер.

Но что делать, если по тем или иным причинам у человека преклонного возраста все-таки наступил срыв в нервной системе и в результате развился невроз?

Надо обязательно обратиться за помощью в медицинское учреждение и ни в коем случае не принимать бесконтрольно какие-либо лекарства, в том числе транквилизаторы.

Прием транквилизаторов необходим тогда, когда в течение длительного времени имеют место выраженные невротические расстройства. В этих случаях транквилизаторы укрепляют барьер психической адаптации.

Чтобы до самой старости сохранить свое психическое здоровье. человек должен выработать способность объективно оценивать сложившиеся не в его пользу обстоятельства, научиться извлекать урок из любых неприятностей. При жизненных уколах следует проявлять не пассивность, а, напротив, самообладание и боевитость. Только тогда неприятности могут быть преодолены, и человек выйдет из борьбы победителем.

Форм психологической зашиты может быть множество. И что очень существенно — в данном случае снятие отрицательного эмоционального напряжения достигается не использованием лекарственных средств, а психологической перестройкой у человека системы отношений к окружающему миру и к самому себе.

Не стоит углубляться в печальные воспоминания, нанизывать свои обиды, сосредоточивать внимание на досадных мелочах, постоянно пережевывать различные симптомы своей болезни. Наоборот, надо вселить в себя уверенность в скором выздоровлении, не унывать, сохранять бодрость и оптимизм.

Настоятельно рекомендуем пожилым людям овладеть искусством саморегуляции, управления процессами, происходящими в организме. Для этого нужно научиться подавлять, заглушать в себе отрицательные эмоции, находить силы для того, чтобы переделать свое мышление, — попытаться внушить себе другое состояние и ярко представить себя здоровым человеком, спокойным, уверенным, твердым, способным превозмочь любой недуг.

В большинстве случаев для людей, страдающих неврозами, характерно чувство усталости, разбитости, практически их не покидающее. У этих людей наблюдается так называемый эффект неотдыхающих мышц. Постоянное мышечное напряжение способно придать лицу выражение грусти и уныния. Выход из этого состояния — в руках самого больного.

Прежде всего постарайтесь вызвать в памяти события, связанные с пережитыми когда-то радостными эмоциями. Почаще смотрите на себя в зеркало и улыбайтесь. Снять мышечное напряжение и тем самым уменьшить расстройства нервно-психической сферы поможет аутогенная тренировка.

Сначала надо научиться с помощью специальных упражнений погружаться в такое состояние расслабленности, в котором происходящие в нашем организме процессы более податливы действию самовнушения, чем в период бодрствования. Для этого очень важно выработать специальную позу, в которой лучше всего погружать себя в переключение (эта поза называется кучер дрожек). Тренировки продолжаются по 5—10 мин. Затем можно переходить к сеансам, направленным непосредственно на ликвидацию неприятного эмоционального состояния (тревога, напряжение, беспокойство, скованность, подавленное настроение, страх). Эти явления действительно в процессе занятий постепенно уменьшаются. а впоследствии и совсем исчезают.

Огромную роль играет физическая культура, которая должна стать неотъемлемой частью режима дня. Она снимает нервную возбудимость и раздражение, усталость и повышенную истошаемость, способствует лучшему взаимодействию всех органов и систем.

С помощью физических упражнений можно избежать не только преждевременной старости, но и заболеваний, которые характерны для пожилого возраста, и тем самым продлить себе жизнь. Об этом ярко свидетельствует опыт работы так называемых групп здоровья, организуемых для пожилых людей на базе врачебно-физкультур-ных диспансеров и поликлиник.

Не только спорт, но и просто любые движения способствуют замедлению процессов развития возрастных изменений в организме, снижают уровень холестерина в крови, улучшают регуляцию сосудистого тонуса и работу сердечной мышцы.

Людям пожилого возраста доступны самые различные виды занятий: утренняя гимнастика, физические упражнения, дозированная ходьба, туризм, подвижные игры и т. п. Однако при выборе конкретных физических упражнений, определении темпа, амплитуды движений необходимо учитывать индивидуальные особенности пожилого человека. Нужно строго придерживаться правила: интенсивность движений должна возрастать постепенно и всегда соответствовать функциональным возможностям занимающегося. Не следует также спешить с переходом от легких упражнений к более сложным.

Врачи рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика — 10 мин, ходьба на свежем воздухе —1ч, использование выходного дня для активного отдыха.

Следует сказать о важности постоянного закаливания организма для физического и психического здоровья пожилого человека. Чем раньше оно начато, тем больше пользы принесет в дальнейшем. Наиболее действенным способом достижения устойчивости сосудистой системы к воздействию неблагоприятных факторов является закаливание с помошью воздушных и водных процедур.

Основное свойство живого организма — постоянное самообновление. Процесс самообновления значительно интенсивнее протекает при работе, чем в состоянии покоя. Активный труд повышает жизнеспособность организма, замедляет старение.

Старение характеризуется постепенным ослаблением многих жизненных функций, снижением интенсивности обмена веществ, уменьшением активности биологических катализаторов — ферментов. Правда, признаки явного старения обнаруживаются в 40 и даже в 30 лет, а иногда в 60 и даже в 70 лет человек молод и полон энергии. Таким образом, старость — понятие, которое следует связывать не только и не столько с календарным возрастом, сколько с физиологическим состоянием организма. Существенную роль играет дисбаланс (нарушение равновесия) отдельных видов обмена. Наиболее частым признаком преждевременного старения является энергетический дисбаланс с сопровождающими его ожирением, одряхлением мышц тела и сердечной мышцы, снижением подвижности, одышкой.

Обмен веществ тесно связан с характером питания. Рациональное, целенаправленное питание может привести в действие могучие рычаги, помогающие активно противоборствовать процессу старения и одряхления. Особенно важна антисклеротическая направленность пищевого рациона: снижение общей калорийности пищи, уменьшение в ее составе доли животных жиров за счет увеличения растительных масел, обеспечение достаточного содержания витаминов, потребление продуктов, легко перевариваемых пищеварительными ферментами.

Увлечение большим количеством пищи крайне вредно. Не менее пагубно сказывается на жизнедеятельности организма прием пищи с большими интервалами. Необходимо придерживаться правила: меньше и чаще. Человеку преклонного возраста нужно избегать жирных продуктов, крепких бульонов, жареных блюд.

Кроме того, советуем в пищевом рационе снизить количество углеводов (до 300 г в день для мужчин, до 280 г для женщин). Такая рекомендация основывается на том, что углеводы обладают способностью в организме легко превращаться в жиры. Нарушения регуляции углеводного обмена способствуют развитию диабета. Поэтому стоит предостеречь пожилых людей от неумеренного потребления сахара, конфет, всевозможных сладостей. Рекомендуем почаще употреблять продукты, содержащие клетчатку, пектиновые вещества: морковь, капусту, свеклу, чернослив, хлеб из муки грубого помола. Очень полезны богатые углеводами фрукты, благотворно воздействующие на процессы обмена в организме. Однако, если прием фруктов в пожилом возрасте.сопряжен с неприятными субъективными ощущениями (задержка стула, усиленное газообразование), то следует их употреблять в вареном и печеном виде.

Оптимальная суточная норма потребления белка составляет 1,4 г на 1 кг массы тела (для лиц старше 70 лет количество белка желательно снизить до 1 г на 1 кг массы тела). Потребность в белках лучше удовлетворять за счет продуктов животного происхождения. Особое внимание следует уделять сбалансированности в пище аминокислот. Для этого советуем сочетать продукты, обеспечивающие хорошее усвоение белка (например, молочные и мясные со злаковыми), а также менее ценные белки (хлеб, каша) с более ценными (мясо, молоко, сыр, творог).

Разумеется, дневной рацион следует составлять с учетом образа жизни, индивидуальных особенностей организма. Например, пожилым людям, перешедшим в связи с возрастом на менее интенсивный труд, рекомендуется снизить общее количество белка, содержащегося в пище, и прежде всего за счет уменьшения животного белка, которого очень много в мясе. Животного белка должно быть не более 40 % общего количества белка в пищевом рационе.

Полученные в многочисленных научных исследованиях данные о значительном участии жировых веществ в патогенезе атеросклероза свидетельствуют о том, что пожилым людям следует строго ограничивать потребление жиров. Оптимальной суточной нормой жиров в пожилом возрасте считается 0,8—1 г на I кг массы тела. Их доля в общей суточной калорийности не должна превышать 25 %. Особенно важно потребление жиров растительного происхождения (подсолнечного и хлопкового масла), обладающих стимулирующим действием на окислительные процессы в организме.

При преждевременном старении замедляются окислительно-восстановительные процессы, что приводит к нарушению функции отдельных органов и систем, интенсивность которых можно повысить с помощью витаминов. Они как бы специально предназначены для людей пожилого возраста, так как ускоряют физиологические процессы в организме. При этом следует иметь в виду, что витамины должны поступать в организм умеренно и комплексно. Особое значение имеют те из них, которые обладают способностью укреплять сосуды и тем самым предупреждать развитие атеросклероза.

Под влиянием, например, витамина С снижается проницаемость сосудистой стенки, повышается ее эластичность и прочность. Сосуды становятся менее ломкими. Кроме того, витамин С регулирует и холестериновый обмен, способствуя стабилизации физиологического равновесия между производством холестерина и утилизацией его в тканях. Вместе с тем не следует перенасыщать организм этим витамином. Нормой является 70—80 мг в сутки.

Кроме натуральной аскорбиновой кислоты (витамин С), в пищевых продуктах содержатся вещества, усиливающие ее биологическое действие. Это так называемые Р-активные вещества, которые поддерживают нормальное состояние мельчайших сосудов — капилляров, повышают их прочность и снижают проницаемость.

Этим можно объяснить большую активность естественных источников витамина С — фруктов, овощей, ягод, в которых есть и витамин Р. Особенно много витамина Р в черной смородине, чернике. бруснике, черноплодной рябине.

Людям пожилого возраста необходимы такие витаминные препараты, как, например, холин (он содержится в капусте, рыбе, бобовых продуктах), а также инозит (витамин из группы В), благотворно влияющие на состояние нервной системы, участвующие в регулировании моторной функции желудка и кишечника. Инозит содержится в апельсинах, дынях, зеленом горошке.

Витамины, улучшая обменные процессы в организме, оказывают и противосклеротическое действие. Однако следует помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям желательно принимать готовые поливитаминные комплексы (декамевит, ундевит, пангексавит и др.). Результаты исследований, проведенных в Институте геронтологии РАМН, свидетельствуют о том, что систематический (3—4 курса в год) прием поливитаминных комплексов дает стимулирующий эффект, оказывает положительное влияние на функцию, сердца, сосудов, нервной системы, значительно улучшает психическое состояние.

Важное место в сохранении психического здоровья и профилак тике преждевременного старения имеют высокоактивные биологические средства — взвесь плаценты, анаболические стероиды, антиретикулярная цитоксическая сыворотка, маточное молочко пчел (апилак), пантокрин, алоэ, настойка лимонника, которые необходимы для стимуляции обменных процессов в стареющем организме. Конечно, указанные препараты следует принимать по рекомендации и под строгим и систематическим контролем врача.

В преклонном возрасте нужно также помнить об определенной калорийности пищи: она не должна превышать 2200—2400 калорий в сутки. Ограничить калорийность пищи можно, уменьшая количество углеводов и жиров. Уже говорилось о том, что не следует потреблять углеводов более 300 г в сутки. Общепринятое соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4 неприемлемо для людей пожилого возраста; оно должно составлять 1:0,8:3,5.

Не следует совсем отказываться от жиров из-за боязни способствовать развитию атеросклероза. Результаты научных исследований подтверждают, что жиры — активный поставщик некоторых противосклеротических веществ. Что же это за вещества?

Во-первых, это полиненасыщенные жирные кислоты, участвующие в жировом обмене и способствующие переводу избыточного холестерина в растворимые формы и выведению его из организма. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов. Источник полиненасыщенных жирных кислот — растительные масла, особенно подсолнечное и конопляное. Достаточно всего лишь 20 г растительного масла, чтобы полностью удовлетворить суточную потребность в этом продукте.

Во-вторых, это противосклеротическое вещество — витамин Е, который обладает способностью стимулировать мышечную деятельность, предупреждать избыточное образование в организме ядовитых продуктов обмена жиров, а также препятствовать ожирению печени. Витамин Е улучшает потребление тканями кислорода и расширяет капилляры. Он содержится в хлебе грубого помола, растительных маслах и зеленых овощах (петрушка, лук, укроп).

В-третьих, это метионин, поступающий в организм с пищей. Для нормального обмена веществ необходимы метильные группы, которые используются также и для образования холина (наиболее активное антисклеротическое вещество). Метионин является поставщиком этих метильных групп. Как источник метионина широко известен творог. Но не менее богаты им куриное мясо, сельдь, которые обязательно должны включаться в пищевой рацион людей преклонного возраста.

Безусловно, чтобы избавиться от болезней, отдалить старость, сохранить психическое здоровье, необходимо не только правильное питание. Здесь важны и правильно организованный режим жизни, и эмоциональное равновесие. И все же благодаря рациональному питанию организм получает те необходимые ему вещества, которые в определенных количествах и сочетаниях могут предупреждать болезни, улучшать психическое состояние и действовать ничуть не хуже тех или иных лекарств.

полезно